> Перейти на ГЛАВНУЮ Гимнастика для беременныхОпубликовано: 13.4.2016
Отведите одну ногу назад и одновременно наклоните корпус вперед до образования ровной линии. Сводя лопатки, выполните тягу кпоясу. Задержитесь вэтом положении напару секунд ивобратном порядке вернитесь висходную позицию.
Выполните подхода по повторов накаждую ногу. Если сложно сохранять равновесие, держитесь одной рукой заопору кресло, дверной косяк той, состороны которой поднимаете ногу. Встаньте прямо ноги на ширине плеч и поднесите легкие гантели к плечам. Сохраняя спину прямой, сделайте выпад назад до прямого угла в коленях. Сразу вернитесь в положение стоя и выполните жим локти направлены вперед, ладони развернуты друг к другу. ВЭто повтор, следующий выполните надругую ногу. Сделайте подхода по повторений. Встаньте в упор лежа на коленях руки шире плеч и поднимите одну ногу в линию с корпусом. Выполните отжимание. ВСделайте повторов. После этого сразу поставьте второе колено на пол исядьте назад, в позу ребенка. Задержитесь в этом положении на секунд и выполните еще подход из повторов, только с упором на другую ногу. Затем пробудьте еще секунд впозе ребенка.  Внимание. Если упражнение кажется тяжелым, можешь держать руки на возвышении вроде скамейки или дивана в позе ребенка тоже. Лягте на бок и примите облегченный вариант боковой планки с согнутым коленом. Опустите таз вниз, растягивая косые мышцы живота, до комфортного для вас положения и тут же вернитесь в позицию. АДвижение происходит в одной плоскости. Выполните подхода по повторов на каждую сторону. Сядьте, согните колени, поставьте стопы на пол и заведите руки назад для опоры. Одну ногу вытяните вперед почти до параллели с полом. Чуть отклонитесь назад. Отведите одну ногу назад и одновременно наклоните корпус вперед до образования ровной линии. Сводя лопатки, выполните тягу кпоясу. Задержитесь вэтом положении напару секунд ивобратном порядке вернитесь висходную позицию.  Выполните подхода по повторов накаждую ногу. Если сложно сохранять равновесие, держитесь одной рукой заопору кресло, дверной косяк той, состороны которой поднимаете ногу. Встаньте прямо ноги на ширине плеч и поднесите легкие гантели к плечам. Сохраняя спину прямой, сделайте выпад назад до прямого угла в коленях. Сразу вернитесь в положение стоя и выполните жим локти направлены вперед, ладони развернуты друг к другу. ВЭто повтор, следующий выполните надругую ногу. Сделайте подхода по повторений. Встаньте в упор лежа на коленях руки шире плеч и поднимите одну ногу в линию с корпусом. Выполните отжимание. ВСделайте повторов. После этого сразу поставьте второе колено на пол исядьте назад, в позу ребенка. Задержитесь в этом положении на секунд и выполните еще подход из повторов, только с упором на другую ногу. Затем пробудьте еще секунд впозе ребенка.
Внимание. Если упражнение кажется тяжелым, можешь держать руки на возвышении вроде скамейки или дивана в позе ребенка тоже. Лягте на бок и примите облегченный вариант боковой планки с согнутым коленом. Опустите таз вниз, растягивая косые мышцы живота, до комфортного для вас положения и тут же вернитесь в позицию. АДвижение происходит в одной плоскости. Выполните подхода по повторов на каждую сторону. Сядьте, согните колени, поставьте стопы на пол и заведите руки назад для опоры. Одну ногу вытяните вперед почти до параллели с полом. Чуть отклонитесь назад. Но вот про гимнастику в первом триместре лучше не забывать. Гимнастика для беременных в триместр обычно включает дыхательные упражнения и несколько легких разминочных движений. Слишком активные движения не показаны, так как риск прерывания в первые двенадцать недель очень большой. При наличии гестоза физическая активность помогает преодолеть его симптомы и многие другие неприятности, которые возникают изза гормональной перестройки организма. Второй триместр более спокойный в плане гормональных перемен.
Матка увеличивается в размере, поэтому животик уже выдает всем окружающим свою тайну. В этот период гимнастика для беременных необходима, так как позволяет профилакт ировать различные неприятности. Так как плод растет, увеличивается нагрузка на сердечно сосудистую систему, происходит постепенное изменение осанки.
Упражнения делают эти перемены не такими заметными, что приводит к улучшению общего состояния беременной женщины. Самым тяжелым считается третий триместр, и это мнение возникло не просто так. Обычно до недель женщина чувствует себя бодро, но по истечении этого срока все меняется в противоположную сторону.
Появляется неповоротливость, тяжесть в ногах, боли в спине, изжога, запоры, отеки и варикозная болезнь вен. Но если уделять внимание своему здоровью, то гимнастика для беременных может сотворить чудеса. Простые движения и элементарные наклоны стимулируют кровоток, восстановят перистальтику кишечника, избавят от отеков и проблем с почками. Зарядка поможет контролировать вес женщины, что тоже является важным фактором. В комплексе упражнений обязательно должна быть дыхательная гимнастика для беременных. Её можно выполнять отдельно, либо перед основными движениями. Длительность не должна превышать минут в день. Связано это с тем, что кровь беременной будет насыщаться активно кислородом.
При этом количество углекислого газа уменьшается. Как ни странно, но это ведет к физиологической реакции организма головокружение, падение артериального давления, сонливость, слабость. А эти эффекты беременным совершенно не нужны. Смысл проводимых упражнений заключается в том, чтобы женщина могла правильно контролировать свое дыхание в родах. Дыхательная гимнастика для беременных помогает улучшить кровообращение в тканях и увеличить количество кислорода в крови. Это благоприятно сказывается на развитии ребенка. Навыки правильного дыхания потребуются и после родов, так как они оказывают много положительных эффектов в частности для снижения массы тела. Освоить несколько важных моментов можно легко. Главное, научится управлять вдохом и выдохом. Так как растущая матка не позволяет диафрагме полноценно двигаться, дыхание беременной женщины должно быть брюшным. Упражнение очень простое одну руку кладем на живот, другую на грудь. После полного выдоха, надо сделать вдох при помощи живота рука, лежащая на груди, должна быть неподвижна. Повторить несколько раз. Брюшное дыхание полезно в промежутке между схватками. Гимнастика для беременных в домашних условиях обязательно должна учить грудному дыханию, так как оно потребуется во время схваток. Руки лежат на животе и груди. Но во время вдоха двигается только грудная клетка. |
