> Перейти на ГЛАВНУЮ Женщинам тренировки помогают в похудении меньше,Опубликовано: 15.2.2016
Важно также сделать расчет соотношения между возрастом, ростом, тренировками и питанием, чтобы соблюдался баланс и тело получало нужные элементы. Что такое энергетический баланс. Как рассчитать уровень метаболизма. Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности. БЖУ Питание играет главную роль на пути к красивому телу. Чтобы похудеть, вам необходимо знать свой. БЖУ соотношение белков, жиров и углеводов. Читайте также причины лишнего веса у женщин.
О том, как правильно рассчитать соотношение. БЖУ для похудения женщинам, поговорим в этой статье. Организм человека устроен так, что калорийность продуктов обеспечивает организм определенным количеством энергии. В процессе жизнедеятельности человек эту энергию тратит. Соотношение полученных и затраченных калорий это энергетический баланс организма. Если женщина получает и расходует одинаковое количество энергии, ее вес остается неизменным когда потребляет больше, чем расходует профицит, она поправляется а если потребляет меньше, чем затрачивает дефицит, худеет. Количество калорий, расходуемых организмом, зависит от нескольких составляющих. Базальный метаболизм это обмен веществ, который обеспечивает работу дыхательной, кровеносной и других систем организма в состоянии покоя. Затраты энергии на какуюлибо активность это может быть как умственный, так и физический труд. Когда человек вообще ничего не делает например, просто лежит на диване его организм сжигает примерно потребляемых калорий, остальные расходуются на физическую активность. Чем больше в теле мышц, тем большее количество калорий сжигается в состоянии покоя. То есть, занимаясь регулярно спортом и наращивая мышечную массу, похудение будет происходить не только во время тренировок, но и при отдыхе. Для вычисления базального уровня метаболизма далее от англ у женщин используется формула масса тела в кг рост в см количество лет. Рассчитаем для девушки возрастом лет с ростом см и весом кг к. Кал сжигается организмом в состоянии покоя, без какойлибо физической активности. Потребность женщины в калориях основывается на многих факторах возраст, вес, состояние тела жира и мышечной массы, образ жизни, в частности уровень физической активности, гормональный фон и многое другое. Расчет количества расходуемых калорий основывается на применении коэффициента физической активности сидячий образ жизни отсутствие тренировок и физической работы низкая активность прогулки пешком несколько раз в неделю иили тренировки, уборка в доме умеренные нагрузки тренировки дома или в спортзале раза в неделю, подвижный образ жизни подвижный образ жизни высоко интенсивные тренировки раз в неделю работа, связанная с физическим трудом интенсивный образ жизни профессиональные занятия спортом работа, связанная с тяжелым физическим трудом . Так, если у среднестатистической девушки, для которой проводились предыдущие расчеты, низкий уровень активности, то количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так к. Потребляя в сутки к. Кал, девушка не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять к.  Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от до к.
Кал. Белки, жиры и углеводы это необходимые составляющие рациона питания, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Белки это строительный материал, из которого состоят все клетки и ткани организма. Без них невозможно наращивание мышечной массы. При недостатке углеводов в организме белки становятся источником энергии. Жиры главная составляющая всех клеток.
|
