> Перейти на ГЛАВНУЮ Методы коррекции фигурыОпубликовано: 27.7.2017
В этой статье предложены упражнения для похудения и коррекции фигуры, при условии, что вы будете выполнять их каждый день. Конечно, есть категория женщин, которые не могут заставить себя заниматься похудением и коррекцией фигуры дома. Тогда у вас есть возможность записаться в фитнесзал, где опытный инструктор подберет вам определенный комплекс упражнений, и будет с вами заниматься. Похудение и коррекция фигуры в фитнесзале хорошо еще и тем, что вас не отвлекают домашние заботы, вы посвящаете время только себе и своему телу. Стоит заметить, что для начала достаточно выполнять по три подхода по раз, на отдельную группу мышц. Начальное положение, упор на четыре конечности, опираться на локти. С силой выталкиваем ногу назад, и задерживаем ее.
Голова находится в прямом положении. Делаем вдох, затем выдох, вдох и задержали дыхание.
Опускаем голову вниз, втягиваем живот, вернуться в начальное положение. Затем отводим ногу назад и поднимаем ее максимально высоко, пальцы смотрят вниз. Останавливаемся в этом состоянии на секунд, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение делается минимум три раза для каждой ноги.
Встать прямо, развести колени, носочки направлены внутрь. Глубокий вдох, ягодицы и живот втянуть, левую ногу отводим назад, носок поворачиваем и фиксируемся, на сек, выдыхаем. Повторяем для другой ноги. Ложимся на живот, под который кладем думочку. Тянем руки перед собой, сжимая кулаки и приподнимая подбородок. Глубокий вдох и разводя руки в стороны, касаемся ими ягодиц, вернемся в исходное положение.
Расслабляемся и повторяем. Для этих упражнений желательно взять в руки гантели, для утяжеления. Отводим руки за спину. В руках должны быть гантели. Держим спину прямо. Начинаем приседания, которые должны быть максимально глубокие. Только глубокие приседания помогут вам достичь желаемого эффекта.
Хорошо укрепят мышцы приседания на донной опорной ноге. В руках также гантели.
Не сгибая ноги в коленях, делаем круговые движения поочередно каждой ногой.
Сгибаем одну ногу в колене и отводим поочередно в разные стороны, повторить для второй ноги. Руки находятся вдоль туловища.
Выполняем махи ногами, сначала одной, потом второй.
Махи должны быть максимально высокие. Ноги на ширине плеч. Одной ногой делаем шаг вперед и приседаем, затем меняем ногу, делая такой же выпад. Руки на талии, делаем повороты с приседанием в разные стороны. Наклоны вперед как можно ниже. Сядьте, сделайте упор на руки сзади, ноги согните в коленях, не касаясь, пола. Выпрямляем ноги, подаваясь плечами назад. Сядьте в то же положение, что и в предыдущем упражнении, только делаем повороты согнутыми коленями вправо и влево. Сидя, с согнутыми в коленях ногами, ступни на полу, руки разведены в стороны. Поднимаем ноги, не выпрямляя их, и хлопаем в ладоши под коленями. То же положение, только хлопок производим под прямыми ногами.
Упор сзади на локти. Поднимаем ноги и делаем скрещивающие движения ножницы. Для того чтобы плечи были прямыми, а грудь сохраняла форму нужно выполнять следующие упражнения. Сесть в позу лотоса, спина прямая, положить кисти рук на плечи, локти прижать к туловищу. Выполнять круговые движения плечами, не отрывая локтей от туловища. Поставить ноги на ширине плеч, одна рука лежит на поясе, другой описываем большие круги, три вперед, затем три назад.
Меняем руки и повторяем. Возьмите гантели весом по килограмму, медленно поднимаем и опускаем руки перед собой. Начать можно с пяти раз, постепенно довести до. |
