> Перейти на ГЛАВНУЮ

Продукты питания которые укрепляют кости

Опубликовано: 23.12.2016

Кисло молочная продукция является главным источником органического кальция. Такая форма способствует восполнению минерала в костях.

Молочные продукты низкой жирности обладают большей пользой. Употребляя мл молока, грамм сыра и грамм творога можно покрыть половину суточной нормы кальция для взрослого человека. Помимо кальций содержащих продуктов важно употреблять пищу богатую витамином Яичные желтки и печень трески содержат необходимое его количество. Сочетая молочные блюда богатые кальцием с продуктами, содержащими высокую концентрацию витамина можно улучшить минерализацию костной ткани. Для поддержки нормального содержания гиалуроновой кислоты в синовиальной жидкости, а, значит, безболезненного функционирования суставов необходимо обратить внимание на мукополисахариды. Этими веществами богаты водоросли и морепродукты. Также высокое содержание мукополисахаридов отмечается в хрящах и костях животных, поэтому приготовление холодца или наваристого супа может поспособствовать профилактике заболеваний суставов. В предотвращении развития воспалительного процесса в суставах важную роль играет витамин. Это химическое соединение в большом количестве находится в оливковом масле.

Его суточное потребление в дозе столовой ложки поможет не только насытить организм различными витаминами, но и обеспечить клетки полине насыщенными жирными кислотами. Для нормальной работы периферических нервных клеток, передающих импульсы от костей и суставов полезен магний. Зелень, орехи, крупы содержат большое количество этого минерала. Поэтому ежедневное употребление этих продуктов позволит нервной системе работать в нормальном режиме. Еще одной причиной резорбции костной ткани может быть избыток фосфора в организме. Эту проблему способно решить употребление блюд с высоким содержанием железа. Небольшую суточную потребность в этом металле можно покрыть куриной печенью, злаковыми.

Стоит обратить внимание, что с возрастом усиливаются окислительные процессы в том числе в хрящевой и костной тканях. Образующиеся свободные радикалы повреждают мембраны клеток и последние перестают выполнять свои физиологические функции. Поэтому важно включить в рацион продукты, содержащие антиоксиданты. Наиболее распространенным является витамин. Пополнение запасов за счет цитрусовых, шиповника, смородины, сырых овощей и фруктов способствует борьбе с избытком продуктов перекисного окисления. Помимо правильного питания для суставов и костей важен питьевой режим. При отсутствии противопоказаний заболевания почек суточный объем жидкости должен составлять не менее литров воды.

К сожалению, в наш ежедневный рацион постоянно попадают продукты, которые неблагоприятно сказываются на состоянии опорно двигательного аппарата. Существующие рекомендации артрологов предлагают ограничить.

Продукты, содержащие фосфор. Избыток этого минерала нарушает всасывание кальция, вследствие чего происходит вымывание последнего из костной ткани. Формируется развитие остеопороза.

Чтобы этого не допустить, следует воздержаться от чрезмерного употребления колбасных изделий, плавленых сортов сыра, безалкогольных газированных напитков, ликеровод очных продуктов.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться