> Перейти на ГЛАВНУЮ

Необходимое оборудование для тренировок дома

Опубликовано: 19.7.2016

Старайтесь отдыхать от тренинга не более недель в году. Чтобы поддерживать хорошую форму, тренироваться нужно постоянно, а если вы часто делаете перерыв в занятиях, это не пойдет вам на пользу. Но недель отдыха за год это нормально. Так вы сможете брать перерыв через каждые недель тренинга.

Только планируйте все заблаговременно. Пара разборных гантелей. Степ платформа опционально может также использоваться для выполнения жима гантелей лежа. Велотренажер или любой кардио тренажер опционально. Фитбол может использоваться в упражнениях, для выполнения которых нужна скамья. Как степ платформа, так и велотренажер это кардио оборудование, так что будет вполне достаточно и одного из этих приспособлений. Альтернативой велотренажеру может быть обычный велосипед, если таковой у вас имеется, а погодные условия позволяют на нем кататься. Если в упражнениях с отягощениями вам не удается выполнить нужное количество повторений, то вы можете либо понизить вес снаряда, либо делать столько повторений, сколько можете, и стараться повышать их количество на каждой тренировке. Также вы можете сделать столько повторений, сколько позволяет вам ваш уровень силы, сделать короткую паузу в секунд, сделать еще несколько повторений, снова отдохнуть секунд и так далее, пока не достигнете запланированного числа. Упражнения с отягощениями могут выполняться со штангой и на тренажерах если вы тренируетесь в спортзале или с гантелями если вы занимаетесь дома. Если вы тренируетесь с гантелями, то в таких упражнениях, как французский жим лежа и пуловеры, вы можете использовать либо тяжелую гантель и держать ее обеими руками, либо более легких гантели. Не используйте один и тот же вес отягощений во всех упражнениях, так как более крупным и сильным мышцам нужна более высокая нагрузка, ну а более мелким и слабым более легкая. Приседания с гантелями. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Разведение рук с гантелями стоя. Сгибание рук с гантелями в стиле молота. Разгибание рук изза головы с гантелью сидя. Подъемы на носки стоя. Обратная гиперэкстензия. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.

Тяга гантели в наклоне. Поочередное сгибание рук с гантелями. Разгибание рук с гантелями в наклоне. Приведение бедра стоя или лежа. Отведение бедра стоя или лежа. Подъем на носки сидя. В спортзале приведение и отведение бедра можно выполнять на специальном тренажере или на нижнем блоке.

Дома можно использовать резиновый жгут, один конец которого крепится к какомулибо устойчивому объекту, а другой к лодыжке. Также эти упражнения можно выполнять со специальными манжетными утяжелит елями.

В зале подъем на носки сидя выполняется в специальном тренажере. В домашних условиях вы можете удерживать тяжелые гантели на бедрах возле коленей.

Однако вместо этого упражнения вполне можно сделать и подъемы на носки стоя со штангой, с гантелями или на тренажере.

Подходы. Сгибание ног лежа с гантелью между стоп. Подъемы на носки стоя. Отжимания на брусьях.

Разведение рук с гантелями в наклоне. Концентрированный подъем гантели на бицепс. Французский жим лежа.

Наклоны в стороны с гантелями в опущенных руках. Сгибание ног лежа выполняется с гантелью, зажатой между стоп.

Всего один подход, в котором нужно сделать повторений, так как вам придется использовать небольшой вес, который не слишком утомляет мышцы.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться