> Перейти на ГЛАВНУЮ Шраги с гантелями для трапецииОпубликовано: 17.6.2016
Техника выполнения. Альтернативные вариации. Шраги с гантелями это упражнение изолированного типа, которое направлено на проработку трапециевидной мышцы. Последняя расположена в верхней части спины, основная функция регулирование амплитуды движений лопаткой. Трапеция тянется от плеча до шеи. Для того чтобы ощутить эти мышцы достаточно поднять плечи вверх. Такое движение и является основой для упражнения под названием шраги.
Для новичков не обязательно включать нагрузку в тренировочную программу, на начальном этапе достаточно выполнять базовый комплекс. Преимущество упражнения заключаются не только в стремительном увеличении верхней части спины, но и исправлении осанки.
При выполнении шрагов в работе задействованы следующие мышечные группы. Основная трапеции в частности, верхняя часть. Дополнительная группа ромбовидные мышцы. Мышцы, которые отвечают за повороты лопатки, также играют ведущую роль в поддержке позвоночника в положении прямо.
Основное оборудование гантели, штанга.
Важно правильно подобрать вес отягощения. К примеру, тяжелые гантели не всегда дают возможность максимально прорабатывать плечевой пояс. Если вы почувствуете незначительные сокращения мышечных волокон, то воспользуется весом полегче. Займите позицию ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом. Выровняйте спину, а плечи опустите максимально вниз. Начните медленный подъем плечевого пояса вверх тянитесь как можно выше. В верхней точке сделайте паузу секунды и опустите плечи вниз. На вдохе опускаете плечи вниз, на выдохе поднимаете максимально вверх. Техника выполнения. Альтернативные вариации. Шраги с гантелями это упражнение изолированного типа, которое направлено на проработку трапециевидной мышцы. Последняя расположена в верхней части спины, основная функция регулирование амплитуды движений лопаткой. Трапеция тянется от плеча до шеи. Для того чтобы ощутить эти мышцы достаточно поднять плечи вверх. Такое движение и является основой для упражнения под названием шраги.
Для новичков не обязательно включать нагрузку в тренировочную программу, на начальном этапе достаточно выполнять базовый комплекс. Преимущество упражнения заключаются не только в стремительном увеличении верхней части спины, но и исправлении осанки.
При выполнении шрагов в работе задействованы следующие мышечные группы. Основная трапеции в частности, верхняя часть. Дополнительная группа ромбовидные мышцы. Мышцы, которые отвечают за повороты лопатки, также играют ведущую роль в поддержке позвоночника в положении прямо.
Основное оборудование гантели, штанга.
Важно правильно подобрать вес отягощения. К примеру, тяжелые гантели не всегда дают возможность максимально прорабатывать плечевой пояс. Если вы почувствуете незначительные сокращения мышечных волокон, то воспользуется весом полегче. Займите позицию ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом. Выровняйте спину, а плечи опустите максимально вниз. Начните медленный подъем плечевого пояса вверх тянитесь как можно выше. В верхней точке сделайте паузу секунды и опустите плечи вниз. На вдохе опускаете плечи вниз, на выдохе поднимаете максимально вверх. Это своеобразное название определенного упражнения. На данный момент их существует большое семейство, и количество продолжает расти. Чтобы накачать середину трапеции, необходимо акцентировать свое внимание на выполнении тяги в наклоне. Низ разрабатывается, при поднимании веса над головой, а также при выполнении жимов для мышц плеч. Эти части работают в упражнениях, таких как гребля или горизонтальная тяга. Если эти зоны будут в тонусе, то вы будете технически правильно и гораздо быстрее, выполнять и другие упражнения. Для выполнения этих упражнений, обязательно необходимо наличие спортивного инвентаря. Если у вас дома такое имеются, то заниматься можно в домашних условиях, если их нет отправляйтесь в спортивный зал. Основная цель упражнения отделить мышцы трапеции от дельт. Акцент на средних дельтах, верх и середина трапеции.
Тяга штанги к подбородку. Это одно из самых простых и, одновременно, сложных упражнений. Техника выполнения показана на рисунке. Выполняет раз по подхода. Главная цель этого упражнения верхняя часть трапециевидных мышц, которая наиболее всего реагирует на силовую нагрузку.
Обычно это упражнение выполняется с большим весом, однако следует акцентировать свое внимание на правильном выполнении. | 
